Здоровая еда

Диеты

Ольга Барановская, 18 октября 2013

Если вы будете употреблять в пищу нижеприведенный список продуктов, то сидеть на вредных узкоспециализированных диетах не будет нужды. Это и есть перечень для здорового питания. Данные продукты ускоряют метаболизм, полезны и не прибавляют вес. Помним! Хлеб и каши утром. В обед можно крупы на гарнир. Ужинаем белками и овощами.

Белки:
- Яйца (на ужин без желтка)
- Индейка без кожицы
- Куриная грудка без кожицы
- Нежирное мясо - говядина, баранина (отварная или запеченая)
- Рыба, морепродукты
- Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис - несколько штук в день
- Бобовые

Овощи:
- Шпинат
- Капуста
- Томаты
- Брокколи
- Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
- Сельдерей
- Болгарский перец

Фрукты:
- Ягоды
- Яблоки
- Персики

- Сливы
- Апельсины
- Грейпфруты
- Лимоны
- Арбузы

Цельнозерновые:
- Цельнозерновые злаки
- Овсяная каша (не быстрорастворимая сладкая из пакетиков)
- Мюсли
- Зерновой хлеб

Жидкости:
- Прохладная вода
- Зеленый чай
- Кофе
- Теплая вода с лимоном

Масла:
- Оливковое масло первого отжима

Другие продукты:
- Натуральный йогурт, кефир
- Овощные супы
- Специи (хорошо стараться снижать содержание соли в пище и компенсировать ее недостаток специями)

Всего:0

8 687

Здесь еще никто не писал, Вы можете быть первым

Смотрите также